大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于日照畜牧兽医增强体质的问题，于是小编就整理了1个相关介绍日照畜牧兽医增强体质的解答，让我们一起看看吧。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
健康，是现代人们非常关注的一个话题，因为随着生活质量的提高饮食也变的越来越多样化，间接地引起肥胖从而引发很多慢性疾病。但是经世界卫生组织对健康方面的研究，其实慢性疾病疾病因素对与健康的营养并没有想象中那么大：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。不难看出生活方式对于健康的影响占很大比重，生活方式中最基础的要属每日作息了，今天我们就来看看一个好的作息时间是怎么样的：
7:30：（起床）英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:30之后起床对身体健康更加有益。
7:30―8:00：（入厕）将身体昨天代谢的废物从大肠内排出，然后重新摄入新的营养物质。
8:00―8:30：（早饭）定时的早餐可以帮助你维持血糖水平的稳定，经过一天晚上的消耗，此时身体处于能量营养缺乏状态，此时有一顿营养丰富的早餐可以让你一整天都精神满满。
8:30―9:00：（避免运动）来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：（开始一天中最困难的工作）纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：（吃点水果）这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00：（午餐）你需要一顿可口的午餐，给下午的工作补充能量。
12:30―13:30：（午休）雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
18:00―19:00：（运动）根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：（晚餐）晚饭少吃，吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:00：（洗漱）最好的话可以洗个澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:00：（睡觉）如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠，然后精力充沛的去进行第二天的工作。
这是从一些学者研究里面摘抄的，因为没有一个研究说必须这么做，因为人的工作、生活习惯、性格等等因素都会影响生活作息。不管怎样，我们只需要每天保证每天8～9个小时的睡眠就可以使身体得到很好的休息。
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计划得很完美，但感觉什么都被规则化了，心理反而没那么自由了，这个表首先要克服被压制的压力，才能充满正能量地开始实施，最好还是根据自己具体的情况制定并完善更适合自己的第二大脑……
以下图片是适合中国人的健康作息时间表，供你参考。但没有世界统一的作息表，因为地域文化天气地理饮食居住民族风俗工作条件生活习惯等全不同，无法统一的。
例如在西班牙：午睡是根深蒂固的，企业经常关闭几个小时以适应中午休息。午睡可以跨越两个小时，与家人和朋友共进午餐然后休息。由于午间休息长，人们经常工作到很晚。
在美国内陆比在海岸更早。是下午6点吃晚餐。在海岸是7:30吃晚餐。在印度是晚上8:30至9:00吃晚餐。
这种所谓健康的，标准的睡眠作息计划是很片面，甚至可以说是错误的！
为什么说它是错误的？这需要回到我们的睡眠本质，在回答问题之前我先提出一个问题：
“睡眠是由谁掌控的？”
是我们的主观意识，是我们的意志力，是我们的想法吗？我们想睡多久睡多久，想几点睡就几点睡吗？
现实中当然不是这样，这是很多人常犯的错误，我们经常听到周围的朋友说想睡觉就是睡不着，这句话本身就是错误的，因为我们的睡眠根本不受主观控制，我们的思想，我们的意识并不是我们睡眠的主人。
那么是谁控制着我们的睡眠？
虽然目前的睡眠医学上还没有完全弄明白睡眠的机制，但已有的研究表明我们的睡眠主要受两种机制的调控：生物钟（褪黑素）和睡眠驱动力系统。
正常人的睡眠节律（生物钟）
“生物钟”这个词大家都很熟悉，至少都听说过，但是生物钟的本质又是什么？生物钟的内在是褪黑素的分泌曲线，一般在晚上9点分泌量增加，增加到某个阈值后睡眠“开关”打开，我们开始犯困想睡觉，但是这个“想”并不是我们主动想的，而是褪黑素的水平决定的，它触动了睡眠这个“开关”。
褪黑素分泌曲线示意图
你看到这里可能要说了，这不是正好晚上10点-11点睡觉，早上6点多起床吗？符合“健康的”睡眠作息表啊。
别急，这个褪黑素分泌曲线并不是代表所有人，每个人的“睡眠阈值”也是不同的，如果用睡眠节律分类来划分的话我们所有人可以分为5种睡眠人：
绝对夜晚型，中度夜晚型，中间型，中度清晨型，绝对清晨型，网上也有人用不同动物划分比如夜猫/狼，早鸟等。
事实上只有40%左右的人适合早睡早起，分别有30%左右的人适合晚睡晚起和不早不晚。很多人会把早睡早起当成非常好的习惯，认为那非常自律，对身体好，对事业也好，甚至经常听到成功人士大多都有早睡早起的习惯。
事实真的是这样吗？我们一起来看几个成功人士的睡眠作息计划：
苹果CEO 蒂姆.库克
世界首富比尔.盖茨
特斯拉CEO 埃隆.马斯克
“股神”沃伦.巴菲特
典型的中间型睡眠者
大画家巴勃罗.毕加索
绝对的夜晚型睡眠者
看到这里你还认为早睡早起就是健康的睡眠方式吗？
你还认为早睡早起就是自律，早睡早起更容易成功吗？
睡眠是极具个性化和差异化的，每个人的睡眠都可能不一样，用别人的睡眠方式套在自己身上，去坚持适合别人却并不适合你的睡眠方式是完全错误的。
所谓“汝之蜜糖，我之砒霜”
所以不要再去相信什么最健康的睡眠时间或最好的睡眠时间；
也不要痴迷于成功人士的睡眠方式；
更不要相信早睡早起或夜猫子更容易成功；
真正健康的睡眠时间就是符合你自己生物钟的时间；
真正有助于成功的不是几点睡，而是睡眠效率高不高，睡眠质量好不好，睡醒后的精力是充沛；
只有能够高效的思考，准确的判断和高效的行动，才能带给你成功，而睡眠是这一切的基础。
所以，你应该几点睡觉几点起？这取决于你自己的生物钟，它会“告诉”你最适合你的作息，你所要做的就是去遵循自己的内在生物钟，忘掉外部的时间，仅此而已。
到此，以上就是小编对于日照畜牧兽医增强体质的问题就介绍到这了，希望介绍关于日照畜牧兽医增强体质的1点解答对大家有用。
